穿越四合院保卫科科长开始第124章 训练计划1

蔡全无抱着雨水说道：好了雨水不哭柱子有二叔在不会出大问题的一会我就和你们一起回去。

窝脖儿走我们一起去看看这是强子的声音。

徐慧珍过来说道：张浩你干嘛呢？你过来拉仇恨的吗？你别告诉我这点小事你搞不定啊！ 张浩心想这就护着啦！ 你说我啊！我这不是名不正言不顺吗？既然他俩有长辈我还出什么头。

走吧！柱子回去做饭吧！ 柱子准备走张浩说道：你没有给钱呢？ 柱子都懵了还要给钱的吗？不是你在吃吗？ 张浩也是想逗逗这孩子怕他这一天抑郁了。

从口袋掏出五毛钱往桌上一放牛爷慧珍我们回家了。

下回再来哈。

张浩开车把几人带回家一进院子就热闹了人都回来了闫老三过来说道：张同志你回来了。

张浩戏谑的说：怎么闫老师你要请我吃饭吗？ 闫阜贵的脸瞬间像吞了一只苍蝇那样难受。

张浩没有理他就回去了。

何雨柱说道：浩哥一会我做好饭过来叫你二叔走先回去看看。

张浩回去了他为什么今天办这出还不是要恶心一下易中海这不回来了闲着也是闲着玩玩呗。

张浩坐在家里把军功章拿出来看了看又把那张纸拿出来看看很满意值得。

刚把东西收到空间叮的一声检测到宿主又获得军功章系统可以升级请问宿主是否升级。

这没有别的选项了吗？那就升级吧！ 系统升级中请等待。

张浩想着等着也是等到看看自己的报告吧！虽然写了但是那是自己去执行训练计划要是别人估计还要详细一点。

特种部队高原训练计划涵盖体能、技能、战术、适应性训练及保障内容旨在提升部队在高原极端环境下的作战能力： 一、训练周期与阶段划分 适应期（第1-2周）：以低强度活动为主帮助队员逐步适应高原低氧、低温、强紫外线环境缓解高原反应。

强化期（第3-6周）：全面提升体能、技能与战术水平模拟实战场景开展高强度训练。

实战演练期（第7-8周）：通过综合演练检验训练成果磨合团队作战能力。

二、训练内容 （一）体能训练 1. 耐力训练 有氧耐力：低海拔地区常见的5公里跑在高原需调整为3-4公里变速跑路线选择起伏山路每周3次；进行1小时高原徒步负重10-15公斤每周2次。

无氧耐力：开展短距离冲刺训练如200米冲刺跑每组间隔3分钟每次4-6组每周2次。

2. 力量训练 上肢力量：进行高原俯卧撑、引体向上训练采用循环训练法每个动作3-4组每组10-12次每周3次。

下肢力量：开展深蹲、负重登台阶练习每周3次增强腿部爆发力与支撑力。

3. 核心训练：每日进行平板支撑、仰卧卷腹等核心肌群训练提升身体稳定性与协调性为复杂地形行动和武器使用奠定基础。

（二）技能训练 1. 射击训练 研究高原风力、气压对弹道的影响规律调整射击参数。

进行不同距离、姿势的实弹射击训练提升在高原环境下的射击精准度。

2. 格斗训练：结合高原缺氧特点优化格斗技巧注重简洁、高效的动作减少体力消耗开展一对一、多对一实战模拟训练。

3. 高原特种技能 登山与攀岩：学习使用冰镐、安全绳等装备掌握高原山地攀岩、垂直绳索下降等技术适应复杂地形渗透与撤离。

雪地作战：练习雪地伪装、滑雪行军掌握在雪地环境下的隐蔽、机动与攻击方法。

高原泅渡：针对高原湖泊、河流进行耐寒泅渡训练掌握特殊水域的通过技能。

（三）战术训练 1. 小组协同：开展小组战术演练如山地侦察、突袭、伏击等强化队员间的默契配合与信息传递。

2. 复杂地形作战：模拟高原峡谷、雪山、高原草甸等不同地形制定相应作战方案提升部队在复杂环境下的作战能力。

3. 高原夜间作战：利用夜视器材进行夜间行军、侦察与突袭训练提高部队在夜间低能见度条件下的作战效能。

（四）心理素质训练 1. 模拟极端环境：设置高原极端恶劣天气、物资短缺等模拟场景考验队员的心理承受能力与应变能力。

2. 心理辅导：定期安排心理专家进行心理辅导与疏导帮助队员缓解训练压力保持良好的心理状态。

三、训练保障 1. 医疗保障：配备专业医疗团队携带氧气、抗高原反应药物等物资建立快速救援通道及时处理高原反应、冻伤等突发情况。

2. 后勤保障：提供高热量、易消化、富含维生素的饮食；保障保暖性能良好的被装、帐篷等物资确保队员在高原环境下的基本生活需求。

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